{"id":15043,"date":"2025-06-11T14:09:52","date_gmt":"2025-06-11T14:09:52","guid":{"rendered":"https:\/\/myblog-e8ubptyc8c.live-website.com\/?p=15043"},"modified":"2025-06-26T07:47:04","modified_gmt":"2025-06-26T07:47:04","slug":"10-recomendaciones-para-hacer-deporte-con-el-calor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/myblog-e8ubptyc8c.live-website.com\/es\/10-recomendaciones-para-hacer-deporte-con-el-calor\/","title":{"rendered":"10 recomendaciones para hacer deporte con el calor \ud83e\udd75"},"content":{"rendered":"
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\n\t\t\t\t\t\t10 recomendaciones para hacer deporte con el calor \ud83e\udd75\t\t\t\t\t\t<\/h2>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
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Llega el verano y con \u00e9l las continuas olas de calor. Hacer deporte con altas temperaturas es un reto que puede llegar a poner en peligro la salud, sobre todo para aquellas personas que no est\u00e1n preparadas.<\/p>\n

Desde CDO, nos ponemos en manos de Silvia Sedano, doctora en Ciencias de la Actividad F\u00edsica y del Deporte y profesora del\u00a0Grado del mismo nombre en la Universidad Europea Miguel de Cervantes (UEMC) de Valladolid, adem\u00e1s de preparadora f\u00edsica de la Federaci\u00f3n de Castilla y Le\u00f3n de F\u00fatbol. Partiendo de la base de que el sentido com\u00fan es clave, y que la \u2018operaci\u00f3n bikini\u2019 no se consigue en dos semanas, nos adentraremos en averiguar qu\u00e9 le pasa al cuerpo al hacer ejercicio con altas temperaturas, por un lado, para elaborar a continuaci\u00f3n una serie de consejos \u00fatiles para combinar deporte y calor en d\u00edas con calor extremo.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 le ocurre al cuerpo al hacer ejercicio?<\/strong> Uno de los principales problemas que surge al realizar actividad f\u00edsica en plena ola de calor es la deshidrataci\u00f3n. El cuerpo pierde l\u00edquido a trav\u00e9s del sudor para evitar un aumento de la temperatura interna, por lo que disminuye el volumen de sangre y el funcionamiento del sistema cardiovascular se dificulta. Por ejemplo, aumenta la frecuencia cardiaca necesaria para hacer un mismo ejercicio. Adem\u00e1s, la p\u00e9rdida de l\u00edquido empeora el funcionamiento muscular y se asocia a la aparici\u00f3n de calambres.<\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

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Para garantizar un correcto funcionamiento del cuerpo, con o sin calor, \u201cla temperatura del cuerpo ha de ser constante, y en estas fechas, evidentemente es m\u00e1s complicado\u201d, explica la profesora Sedano. Por otro lado, la pr\u00e1ctica deportiva con alta temperatura puede ser m\u00e1s peligrosa para las personas mayores y para los que tienen sobrepeso o padecen obesidad. Por ello recomienda que, especialmente este tipo de personas se pongan en manos de profesionales, graduados en Ciencias de la Actividad F\u00edsica y del Deporte, antes de realizar este tipo de actividades.<\/p>\n

Por \u00faltimo, Silvia Sedano Campo afirma que la \u2018operaci\u00f3n bikini\u2019 tan t\u00edpica en esta \u00e9poca del a\u00f1o no se consigue en quince d\u00edas, y por ello apuesta por la pr\u00e1ctica deportiva continuada. Y avisa a aquellos que quedan despu\u00e9s de las pachangas a tomar unas ca\u00f1as lo \u201cpoco recomendable que es consumir alcohol despu\u00e9s de hacer ejercicio\u201d.<\/p>\n

Consejos pr\u00e1cticos<\/strong><\/h4>\n

\u00a0<\/strong>Visto lo anterior y tirando de sentido com\u00fan, la doctora Silvia Sedano nos brinda una serie de consejos al alcance de todo el mundo:<\/p>\n

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  1. \ud83d\udcaa A la hora de realizar una pr\u00e1ctica deportiva lo m\u00e1s importante es estar entrenado<\/strong>, porque el cuerpo est\u00e1 m\u00e1s preparado y los mecanismos de sudoraci\u00f3n funcionan mejor. Por ejemplo, un deportista bien entrenado comienza a sudar antes, suda de una manera m\u00e1s progresiva y adem\u00e1s tiene un sudor m\u00e1s diluido. Debido a esto y a otros mecanismos tiene m\u00e1s tolerancia a la fatiga.<\/li>\n
  2. \ud83e\udd64 Hidratarse adecuadamente<\/strong>, pero no s\u00f3lo con agua, ya que durante la pr\u00e1ctica deportiva el cuerpo no pierde solamente agua, sino otros componentes que deben recuperarse a trav\u00e9s de bebidas que incluyan sales minerales. La hidrataci\u00f3n es fundamental antes, durante y despu\u00e9s del esfuerzo.<\/li>\n
  3. \ud83d\udc49 No esperar a que aparezca la sensaci\u00f3n de sed y beber peri\u00f3dicamente<\/strong>, antes de la actividad f\u00edsica y durante el ejercicio, para prevenir la mencionada deshidrataci\u00f3n.<\/li>\n
  4. \u231a Vigilar el horario.<\/strong> No salir a practicar deporte durante las horas centrales del d\u00eda en las que las temperaturas son m\u00e1s altas. Practicar ejercicio a primera hora de la ma\u00f1ana o a partir de las 20 horas ser\u00eda lo m\u00e1s recomendable. Si no nos queda otro remedio que hacer ejercicio con calor, es aconsejable reducir la intensidad.<\/li>\n
  5. \ud83d\udc55 Usar ropa muy ligera<\/strong>, transpirable y c\u00f3moda.<\/li>\n
  6. \ud83e\udde2 Llevar siempre gorra<\/strong> para proteger la cabeza y los ojos.<\/li>\n
  7. \ud83e\uddf4 Aplicarse fotoprotector<\/strong>: con el calor es casi tan fundamental como hidratarse. Protegerse del sol con una crema ligera y resistente al sudor es b\u00e1sico, sobre todo en la cara y los antebrazos.<\/li>\n
  8. \ud83c\udf53 Incrementar la ingesta de frutas<\/strong>, que ayuda en la hidrataci\u00f3n y reposici\u00f3n de sales minerales.<\/li>\n
  9. \ud83d\ude34 Dormir<\/strong> entre 7 y 8 horas. Si las altas temperaturas no nos han dejado conciliar el sue\u00f1o y el descanso no ha sido el adecuado, deber\u00edamos disminuir la duraci\u00f3n de la actividad deportiva.<\/li>\n
  10. \u274c Si hubiera que resumir todos estos consejos en uno, dice nuestra experta, lo fundamental es no intentar hacer un ejercicio para el que no estamos preparados y menos a\u00fan durante una ola de calor.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>
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    \n\t\t\t\n\n\t\t\t\t\u2728 Enero sin presi\u00f3n\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t<\/div>\n\t\t
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    \n\t\t\t\n\n\t\t\t\t\ud83c\udf84Horarios especiales Navidad 2025\u2603\ufe0f\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t<\/div>\n\t\t
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    \n\t\t\t\n\n\t\t\t\t\ud83c\udf85 Consejos de nutrici\u00f3n navide\u00f1a \ud83c\udf84\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t<\/div>\n\t\t
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    \n\t\t\t\n\n\t\t\t\t\ud83c\udf31Fitness con prop\u00f3sito\ud83c\udf0d\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t<\/div>\n\t\t
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    \n\t\t\t\n\n\t\t\t\t\ud83c\udfcb\ufe0f\u200d\u2640\ufe0f Preparando la vuelta: C\u00f3mo planificar tu rutina de septiembre\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t<\/div>\n\t\t
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    \n\t\t\t\n\n\t\t\t\tDesde el hotel, el apartamento o el camping: Entrena con objetos cotidianos \ud83c\udf92\ud83e\ude91\ud83d\udce6\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t<\/div>\n\t\t
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    \n\t\t\t\n\n\t\t\t\tC\u00f3mo evitar lesiones t\u00edpicas del verano: \u00a1Entrena seguro bajo el sol! \u2600\ufe0f\u2764\ufe0f\u200d\ud83e\ude79\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t<\/div>\n\t\t
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    \n\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

    \n\t\t\t\n\n\t\t\t\tMini retos fitness de 7 d\u00edas para mantenerte activo en vacaciones \u26f1\ufe0f\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t<\/div>\n\t\t
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    \n\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

    \n\t\t\t\n\n\t\t\t\tMillorem la piscina petita i la zona d’SPA\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t<\/div>\n\t\t
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    \n\t\t\t\n\n\t\t\t\tEntrenamiento en pareja: \u00a1Mot\u00edvate mutuamente este verano! \u2600\ufe0f\ud83e\udd1c\ud83e\udd1b\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t<\/div>\n\t\t\n\t<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Hacer deporte con altas temperaturas es un reto que … Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":15044,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"content-type":"","footnotes":""},"categories":[3],"tags":[166,107,201,162,163,164,115,148,200,199,198],"class_list":["post-15043","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-novedades-bpxport","tag-alimentacion","tag-blog","tag-bronceado","tag-cdo","tag-cdo-fitness","tag-club-de-deporte-y-ocio","tag-deporte","tag-fitness","tag-piscinas","tag-sol","tag-verano","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-25","resize-featured-image"],"acf":[],"yoast_head":"\n10 recomendaciones para hacer deporte con el calor \ud83e\udd75 - cdo<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"cdo - Llega el verano y con \u00e9l las continuas olas de calor. 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